Glas Wasser am Morgen: Kleine Handlung – große Wirkung – Teil 1 

| Es ist allseits bekannt, dass unser Körper zum Funktionieren genug Wasser braucht. Und auch, dass wir zum Großteil aus Wasser bestehen. Es gibt sogar die Redewendung „Die Zelle muss schwimmen“.

Warum schreibe ich nun trotzdem über dieses Thema? Aus zwei Gründen.

Erstens: Man kann es nie genug sagen, weil die Wichtigkeit von den meisten Menschen trotzdem unterschätzt wird. Das Problem beim Wasserbedarf unseres Körpers: Er kann die Flüssigkeit nicht auf Dauer speichern, deswegen muss man ihn regelmäßig damit versorgen. Viele Menschen denken aber leider nicht immer daran, wie eine Umfrage des ‚forsa‘-Instituts im Auftrag von SodaStream gezeigt hat. Den Ergebnissen zufolge trinkt jeder zweite Deutsche zu wenig.

Zweitens: Es geht mir in diesem Artikel speziell um das Trinken von Wasser direkt nach dem Aufstehen am Morgen. Das macht tatsächlich einen Unterschied, da wir nachts bis zu zwei Liter Wasser verlieren. Das geschieht durch das Atmen und das Schwitzen. Steht man also auf, ohne direkt etwas zu trinken, startet man mit einem Flüssigkeitsdefizit in den Tag. Doch ein großes Glas Wasser am Morgen hilft nicht nur, das Flüssigkeitsdefizit auszugleichen, sondern bringt auch viele weitere Vorteile mit sich.

1. Der Stoffwechsel wird angeregt

Eine Studie, die unter anderem den Effekt von Wassertrinken auf das Abnehmen untersuchte, kam zu dem Ergebnis, dass das Trinken von Wasser sowohl bei Männern als auch bei Frauen den Stoffwechsel durchaus drastisch anregt. Der Grund dafür ist, dass unser Körper das Wasser nach dem Trinken auf Körpertemperatur erwärmen muss, um es weiterverarbeiten zu können. Um die dafür benötigte Wärme zu erzeugen, wird der Stoffwechsel angekurbelt. Bei Männern wurde in der Studie übrigens vorwiegend der Fettstoffwechsel verwendet, wohingegen bei Frauen vorwiegend Kohlenhydrate verstoffwechselt wurden. Das Trinken von 500ml Wasser führte in der Studie zu einem Anstieg der Stoffwechselrate um 30 %. Neben dem Stoffwechsel wird auch die Verdauung angeregt. Dieser Effekt hilft uns nicht nur beim Abnehmen, sondern sorgt auch dafür, dass wir durch aktiver und mit mehr Energie in den Tag starten. Trotzdem sollte das Wasser nicht zu kalt sein.

2. Stoffwechselabfallprodukte werden abtransportiert

Unser Körper produziert ständig so-genannte Stoffwechselabfallprodukte, die durch die dafür verantwortlichen Organe abgebaut/-transportiert werden. Gerade im Schlaf laufen diese Prozesse auf Hochtouren. Trinken wir genug Wasser am Morgen, können wir diesen Prozess unterstützen und beschleunigen. Besonders förderlich ist es, wenn man morgens auf nüchternen Magen genug Wasser trinkt. Im Übrigen bin ich kein Fan vom Begriff „Giftstoffe“ – da es sich nicht zwingend um giftige Stoffe, sondern einfach um simple Abfallprodukte, die beim Stoffwechsel anfallen, handelt.

3. Der Magen wird geschont

Klassische Magenbeschwerden wie Bauchschmerzen, sodbrennen oder Durchfall sind häufig die Folge von einer Übersäuerung im Magen. Dabei reagiert – wie in vielen Bereichen – jede:r unterschiedlich sensibel auf säurehaltige Lebensmittel. Für alle gilt jedoch, wer morgens genügend Wasser auf nüchternen Magen trinkt, kann die Säure im Magen verdünnen und so vielen Beschwerden vorbeugen. Damit schonen wir nicht nur unseren Magen, sondern auch unser gesamtes System.

4. Blasenentzündungen wird vorgebeugt

Dass man bei akuter Blasenentzündung viel trinken sollte, ist vielen bekannt. Doch genügend Flüssigkeitszufunr kann nicht nur als Linderung von akuten Beschwerden, sondern auch vorbeugend wirken, wie im Rahmen einer Studie herausgefunden werden konnte. Die Forschenden konnten in dieser klinischen Studie beobachten, dass ein Wasserkonsum von 1,5 Litern die Wahrscheinlichkeit, an einer Blasenentzündung zu erkranken, um knapp 50 Prozent senken konnte. Ein Glas Wasser am Morgen ist also eine tolle Routine, um Blasenentzüngungen vorzubeugen.

Was ist nun die ideale Menge an Wasser, die man täglich morgens trinnken sollte? Das sind ca. 0,5 – 1 Liter. Wichtig ist jedoch, diese Menge nicht auf einmal aufzunehmen, sondern sondern langsam, mit Pausen und in kleinen Schlucken zu trinken.

Für mich sind dise vier Gründe schon überzeugend genug, um jeden Morgen ein großes Glas Wasser zu trinken. Falls ihr trotzdem noch nicht überzeugt seid, dann bleibt hier am Laufenden, für Teil 2.